Convertisseur de MET
Convertissez l’intensité d’un effort entre MET, consommation d’oxygène et calories brûlées. Un MET, c’est ce que vous dépensez assis sans bouger.
C’est 1,33× plus intense que le vélo à allure régulière, tandis que la course à 10 km/h est 1,23× plus intense. Une heure à ce rythme brûle environ 560 kcal pour une personne de 70 kg.
Ce que ça représente
C’est intense comment ?
Les calories sont calculées pour une personne de 70 kg avec une alimentation mixte normale. La dépense réelle varie avec la condition physique, la technique et la composition corporelle.
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Votre intensité dans toutes les unités
Comprendre
Trois choses à savoir
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1 MET = 3,5 mL d’O₂ par kg et par minute
Cela fait environ 1 kcal par kilogramme et par heure : une personne de 70 kg à 8 MET brûle donc à peu près 570 kcal par heure.
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Un seul chiffre pour toute activité
Le Compendium des activités physiques a attribué des valeurs MET à des centaines d’activités, pour que les études puissent additionner « la quantité d’exercice » sans mesurer l’oxygène de qui que ce soit.
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Un MET ne fait pas exactement une kcal/kg/h
Il en fait environ 1,02, car brûler un litre d’oxygène libère plutôt 4,86 kcal que 5. L’approximation suffit pour planifier, pas pour une étude métabolique.
Raccourcis
Conversions courantes : intensité
Le contexte
À propos des MET
Un MET (équivalent métabolique) est l’énergie dépensée au repos : 3,5 mL d’oxygène par kilogramme et par minute. Tout le reste en est un multiple. La marche fait environ 3,5 MET, courir à 10 km/h environ 10, et un cycliste d’élite peut tenir 20 pendant une heure.
Les recommandations s’écrivent en MET-heures par semaine : voilà pourquoi l’unité compte en dehors du laboratoire.