Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Choisissez votre âge, puis convertissez une intensité en pourcentage de FC max en battements par minute, ou une fréquence cardiaque en zone.
Cela fait 70 % d’un maximum de 190 bpm : zone 3, modéré.
Ce que ça représente
C’est intense comment ?
FC max estimée par 220 − âge, qui peut se tromper de 10 à 20 bpm selon les personnes. La réserve cardiaque suppose une fréquence de repos de 60 bpm. Pas un avis médical.
Toutes les unités
Cet effort dans toutes les mesures
Comprendre
Trois choses à savoir
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220 − âge
À 40 ans, max ≈ 180 bpm : la zone 2 va de 108 à 126 bpm, la zone 4 de 144 à 162 bpm.
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Une estimation de 1970
La règle 220 − âge est apparue en 1970 en ajustant des études antérieures ; des formules plus récentes comme 208 − 0,7 × âge sont un peu plus précises.
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Le max n’est pas un objectif
La fréquence cardiaque maximale sert de plafond pour calculer les zones, pas de but à atteindre.
Raccourcis
Conversions courantes : fréquence cardiaque
Le contexte
À propos des zones cardiaques
Les zones d’entraînement sont des tranches de votre fréquence cardiaque maximale, environ 220 − âge : la zone 1 (50–60 %) est très facile, la zone 2 (60–70 %) correspond à l’endurance fondamentale, la zone 3 (70–80 %) est modérée, la zone 4 (80–90 %) difficile, la zone 5 (90–100 %) à fond.
La méthode de Karvonen utilise plutôt la réserve cardiaque : l’écart entre fréquence de repos et fréquence maximale.